关于你描述的情感困境，以下是整理后的建议和参考内容，希望能帮助你更好地表达内心的痛苦与无奈：

一、核心情感表达

付出与回应的落差

你提到“对她很好，可她一不开心就叫我滚”，这种对比突显了单方面付出与情感不对等的痛苦。可以表达为：“我对你好到无微不至，却换来你情绪波动时的漠视，心如刀绞。”

自我怀疑与反思

部分内容涉及自我否定，如“是不是我做错了什么”或“我不配拥有你的爱”。建议调整为：“我一直在努力理解你、守护你，却不知为何被忽视，是不是我还不够好？”

二、情感共鸣与慰藉

普遍性情感体验

通过引用心理学观点，如“破碎的心需要时间疗愈”“眼泪并非只有悲伤时才流”，引发读者共鸣。例如：“每段感情最痛的不是分离，而是那些让人难以割舍的美好回忆。”

接纳不完美

强调内在价值而非外在条件，如：“我可能不够完美，但我的真诚与付出值得被看见。”

三、情感疗愈建议

设定边界

长期被忽视可能需重新定义关系边界，建议写道：“我累了，不愿再为你的情绪波动买单，愿找到真正珍惜我的人。”

自我关怀

通过自我肯定缓解痛苦，例如：“我值得被爱，不是靠迁就别人得来。”

示例完整文案

> 我对你好到无微不至，却换来你情绪波动时的漠视，心如刀绞。每段感情最痛的不是分离，而是那些让人难以割舍的美好回忆。我一直在努力理解你、守护你，却不知为何被忽视，是不是我还不够好？我累了，不愿再为你的情绪波动买单，愿找到真正珍惜我的人。

总结

伤感文案需平衡情感表达与共鸣传递，建议从自身感受出发，结合普遍性体验进行创作。同时，关注自我疗愈同样重要，愿你在情感困境中找到平衡。