关于吃饭顺口溜，综合权威信息整理如下：

一、营养均衡类

经典七言顺口溜

一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再动嘴；

一匙陈醋，三片姜，一日三餐吃得香；

两杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭；

一把麦胚，一块薯，一两豆腐常叮嘱。

补充建议

- 每日摄入海带、菇类、坚果及蓝莓等抗氧化食物；

- 选择橄榄油、亚麻油等健康油脂，控制用量。

二、饮食原则类

传统饮食智慧

- 早餐营养精，中餐要吃饱，晚餐宜清淡；

- 粗粮为主，精粮为辅，搭配动物性与植物性食物。

现代健康理念

- 避免暴食，细嚼慢咽，每餐七八分饱；

- 少盐少糖，少油多蔬，餐后适当运动。

三、进餐礼仪类

使用餐具规范：筷子不敲击桌面，细嚼慢咽；

文明习惯：餐后收拾，不挑食不剩饭。

四、经典谚语补充

"宁可锅中留，莫让腹满胀"（避免过量进食）；

"药补不如食补"（日常饮食比药物更健康）。

建议根据个人体质调整饮食结构，特殊人群（如糖尿病患者）需注意饮食禁忌。长期坚持健康饮食模式，可提升生活质量与免疫力。