中小学德育的“五个一”活动具体包括以下内容：

一跑操：

通过跑操锻炼学生的身体素质，增强集体观念，加强纪律教育，并促进道德情操的提升。

一宣誓：

每个午别第一节课前，组织学生进行课前宣誓。学生自己编写誓词，语言简洁且发自肺腑，体现青年学生的精气神儿。

一诵读：

在跑操前或早饭后，所有学生站好队，双手捧书，大声诵读。诵读内容要最大声、最忘我、最有效。

一唱歌：

在午饭或晚饭后，全班同学齐唱一首励志、响亮且充满正义感的歌曲。通过唱歌，学生不仅学到教育，还能获得美的享受。

一演讲：

每个课前三分钟，学生轮流进行三分钟的演讲，发表自己的看法，培养学生的演讲能力。

此外，中学德育的“五个一”活动还包括：

发现一位心中崇拜的英雄：

引导学生树立正确的价值观和榜样。

确立一条经历向上的人生格言：

激励学生积极向上，树立人生目标。

培养一种愉悦身的艺术爱好：

丰富学生的业余生活，培养审美情趣。

练就一项终身受益的体育项目：

增强学生体质，培养终身运动的习惯。

拥有一个服务社会的社区岗位：

培养学生的社会责任感和奉献精神。

这些活动旨在通过多种形式的教育和实践，全面提升学生的思想道德素质，培养具有社会责任感和良好道德品质的优秀人才。