关于吃饭的顺口溜，综合权威信息整理如下：

一、饮食原则类

1. 早餐要吃好：五谷杂粮+牛奶鸡蛋，精力充沛效率高

2. 午餐要吃饱：荤素搭配，绿叶蔬菜多，肉类适量

3. 晚餐要吃少：清淡为主七分饱，避免油腻重口味

4. 水分要喝足：晨起一杯，日间少饮多次，避免暴饮暴食

二、饮食技巧类

1. 细嚼慢咽：助消化，肠胃轻松身体好

2. 烹饪建议：煎饼干啃比泡汤升糖慢，杂粮掰半儿吃更健康

3. 餐桌礼仪：使用餐具规范，不挑食不浪费

三、营养补充类

1. 荤素搭配：鱼肉优于肥膘肉，带鱼补蛋白不油腻

2. 坚果选择：每天一把坚果（如杏仁、核桃），助延年益寿

3. 水果蔬菜：海带、菇类、蓝莓等富含抗氧化物质，防衰老

四、趣味记忆类

1. 幼儿进餐歌：右手拿勺左手扶碗，细嚼慢咽不挑食

2. 顺口溜记忆法：煎饼多嚼别泡汤，荞麦饽饽掰半儿吃

3. 传统谚语：药补不如食补，食不厌精脍不厌细

这些顺口溜结合饮食原则、实用技巧和趣味记忆，帮助建立科学饮食习惯。建议根据年龄和健康需求调整饮食结构，长期坚持健康饮食模式。