冬天来临后，可以采取以下措施来补充身体所需的能量和营养，增强体质，预防疾病：

食补

温性、热性食物：多吃温性、热性食物，如羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等，以及温补肾阳的食物如韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜。

高蛋白、高热量食物：补充富含蛋白质、维生素和易于消化的食物，如粳米、籼米、玉米、小麦、牛奶、豆浆等。

药膳：根据个人体质选择适合的中药材进行药膳调理，如人参、黄芪、红枣、枸杞子、肉苁蓉、巴戟天、枸杞子等，与肉类一起炖煮，以增强体质。

药补

遵医嘱：药补一定要遵医嘱，根据个人体质和实际情况选择合适的药物和方剂，不可盲目进补。

温补药物：使用温补药物如人参、当归、黄芪等，帮助身体抵御寒冷，增强免疫力。

运动锻炼

适当运动：适当进行运动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，增强体质，促进血液循环，提高身体耐寒能力。

避免剧烈运动：冬季运动应避免剧烈运动，以免出汗过多损伤阳气。

生活习惯

早睡晚起：保证充足的睡眠，早睡晚起，以养阳气，固阴精。

保暖防寒：注意保暖，多晒太阳，外出注意防寒，减少冷空气对身体的刺激。

通风换气：经常开门窗通风换气，保持室内空气清洁，预防疾病。

护脚：保持脚部清洁干燥，每天用温热水洗脚，并按摩脚底穴位，促进血液循环。

饮品选择

热饮：多饮热茶、热粥等热饮，增加热量和营养，帮助身体抵御寒冷。

补水：每天补充足够的水分，以保持身体正常的新陈代谢。

预防疾病

防寒保暖：注意防寒保暖，预防寒冷诱发疾病，如心肌梗死、中风、高血压等。

耐寒锻炼：进行耐寒锻炼，提高身体御寒及抗病能力。

通过以上措施，可以在冬天有效地补充身体所需的能量和营养，增强体质，预防疾病，为来年的健康打下良好的基础。