针对您描述的症状，可能涉及多方面的原因，以下是综合分析及建议：

一、常见原因分析

注意力不集中

长期分心会导致信息处理效率低下，影响决策速度。可通过训练专注力、减少干扰源来改善。

缺乏自信与心理压力

对自身能力的怀疑或过度担忧会引发犹豫。建议通过自我肯定、分解任务、逐步挑战小目标来建立信心。

思维惯性与过度分析

总是预想负面结果会延长决策时间。可尝试采用“50/50法则”（随机选择并承担后果）或设定时间限制。

生理因素

疲劳、睡眠不足、营养不良或潜在疾病（如甲状腺问题）可能影响反应速度和思维清晰度。建议保证规律作息、均衡饮食，并适当进行脑力训练。

二、改善建议

制定决策框架

- 列出关键决策因素

- 评估各选项的利弊

- 设定时间限制（如5分钟内决策）

培养决策习惯

从简单任务开始，逐渐增加决策难度。例如购物时先列出需求清单，避免反复纠结。

提升认知能力

- 通过阅读、学习新知识拓宽视野

- 定期进行记忆训练和逻辑思维练习

调整心态

接受不完美，允许自己犯错。可通过正念冥想、感恩练习缓解焦虑情绪。

关注生理状态

保证充足睡眠（7-8小时/天），适度运动（如快走、瑜伽），避免长期熬夜和过度压力。

若以上方法效果不佳，建议咨询专业心理咨询师或医生，排除潜在疾病或心理障碍。