在自驾长途旅行中，适当的休息对于确保行车安全和驾驶员的身体健康至关重要。以下是一些建议的休息方法：

定时休息：

建议每驾驶2小时左右就停车休息一次。短暂的休息可以帮助减少疲劳积累，避免长时间驾驶导致的身体和精神疲劳。

安全区域停车：

在高速公路上行驶时，应在安全区域停车休息，如高速服务区、商场或公园等。停车后，下车活动身体，伸展四肢，放松肌肉，同时闭目养神几分钟，让眼睛得到充分的休息。

活动与锻炼：

在休息时可以进行简单的身体锻炼，如下车走动、做一些伸展运动或保健操，以促进血液循环，缓解腰部和背部的疲劳。

保持通风：

长时间驾驶时，保持车内空气流通，避免缺氧导致的困倦。可以适时开窗通风，呼吸新鲜空气。

提神饮料：

驾驶过程中，如果感到疲劳，可以喝一些提神饮料，如红牛、乐虎等，以帮助提神醒脑。

合理饮食：

避免高糖分或高咖啡因的饮食，这些可能会导致能量短暂提升后迅速下降，反而增加疲劳感。建议携带一些健康的小零食，如坚果、水果等，以维持能量水平。

保证充足睡眠：

长途驾驶前应保证充足的睡眠，以储备足够的体力和精力。在驾驶过程中，如果感到极度疲劳，应立即寻找安全的地方停车休息。

轮流驾驶：

如果可能，安排两人轮流驾驶，每人驾驶时间应在2-4小时之间，以减轻疲劳。

使用清凉油或风油精：

在感到困倦时，可以在太阳穴涂抹清凉油或风油精，以刺激神经，提神醒脑。

保持良好视野：

适当扫视后视镜和周围环境，避免长时间盯着前方，以减轻视觉疲劳。

通过遵循这些建议，可以有效地在长途驾驶中安排休息时间，确保行车安全，同时保护驾驶员的身体健康。