制定自己的目标计划可以按照以下步骤进行：

明确目标与价值观

深度思考自己的人生价值观，明确什么对自己最重要，如家庭、事业、健康等。这会让你的年度计划与核心追求相符，增加动力和意义。

制定目标

基于价值观确定年度大目标，目标要具体、可衡量、可实现、相关联、有时限（SMART原则）。例如，不能只说“要健康”，而是“每周运动3次，每次30分钟以上，年底前体脂率降到20%”。

任务拆解与时间规划

将大目标分解为具体的小任务。例如，目标是出版一本书，可分解为确定主题、写大纲、按章节写作、找编辑等任务。

为每个任务分配合理时间，制定时间表。可按季度、月度、周度细分，明确在什么时间段做什么。同时要预留一定弹性时间，应对突发情况。

制定执行策略

优先排序：根据任务重要性和紧急程度排序，运用四象限法则，先处理重要且紧急的，再安排重要不紧急的等。

建立反馈机制：定期检查计划执行情况，如每周或每月复盘，看是否按进度进行，有偏差及时调整。

激励措施：设置小目标奖励，每完成一个小任务或达到一个小目标，就给自己奖励，如看电影、吃美食等，增强成就感和动力。

应对挑战与调整计划

风险预估：提前考虑可能遇到的困难和障碍，如时间冲突、缺乏技能等，并制定应对策略。如因工作忙没时间运动，可利用碎片时间做简单锻炼或调整运动时间。

灵活调整：计划不是一成不变的，若外部环境或自身情况变化，要及时修改计划，确保其始终符合实际。

写一封给五年后的自己的信

调动五感去写，要有画面感，找到怦然心动的感觉。这有助于明确长期目标，并激发行动力。

使用九宫格分类

把信里面提到的事情分门别类地放到九宫格里。在九宫格里把五年愿景孵化成今年的目标，用先定义，再计划，后目标的方式。九宫格就像是一个人，人脚下踩着的是三个根基（健康、财务、社交），左右手握着的是工作和生活的平衡，两手抓，两手都要硬。人头顶上是三种享受（学习过程中的成长享受、体验突破的愉悦享受、休闲娱乐的放松享受）。

通过以上步骤，你可以制定出清晰、具体、可执行的目标计划，并确保其与你的价值观和长期愿景相符。