元宵节作为中国传统四大节日之一，其七字习俗可归纳为以下核心内容：

一、核心习俗

吃元宵/汤圆

元宵节必有吃元宵或汤圆的传统，象征团圆美满、生活红火。北方多以“滚元宵”（滚制成型）为主，南方则以“包汤圆”见长。

赏花灯/闹花灯

赏花灯是元宵节标志性活动，始于西汉，盛于唐代，宋代达到高潮。人们通过观赏花灯祈求平安幸福，现代则发展为灯会、灯市等民俗活动。

猜灯谜

源自唐朝，宋代普及至民间，是元宵节智力娱乐活动。灯谜内容丰富，既蕴含祝福又考验智慧，成为节日重要组成部分。

二、其他重要习俗

放烟花：

增添节日喜庆氛围，形成“火树银花”的视觉享受。

送灯：北方地区有送孩儿灯（大宫灯、小灯笼）的习俗，寓意添丁纳福。

舞龙舞狮：通过舞动象征驱邪避灾、祈求安康，南方地区尤为盛行。

踩高跷：技艺性强的民间表演形式，兼具观赏性与祈福意义。

三、习俗寓意

这些习俗共同体现了元宵节“团圆、祈福、欢乐”的主题。吃元宵/汤圆表达对家庭团聚的珍视，赏花灯/猜灯谜传递对美好生活的向往，放烟花/舞龙狮则通过视觉与行动营造节日的喜庆氛围。