关于如何改掉说脏话的习惯，可以尝试以下方法：

替代性表达

用更文明的语言替代脏话，例如：

- 尼玛 → 你太令我失望了

- 滚蛋 → 请你以后不要再出现在我面前了

- 卧槽 → 怎么会是这样

意识提升

记住言语的力量，善言能温暖人心，恶语则伤人至深。例如：

- 良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒

- 与人善言，暖于布帛；伤人以言，深于矛戟

情绪管理

避免用脏话宣泄情绪，尝试用理性方式处理矛盾。例如：

- 争论时保持冷静，用事实说话

- 愤怒时深呼吸，避免冲动回应

环境监督

注意社交场合的用语规范，避免在不适当场合使用粗俗语言。例如：

- 公共场合保持礼貌用语，展现个人素养

- 职场中用专业术语替代情绪化表达

通过以上方法，可以逐步减少脏话的使用，提升沟通质量。若需进一步改善，可记录日常用语习惯，分析触发脏话的场景，针对性调整表达方式。