针对不认真和女朋友视频聊天的问题，以下是具体的道歉建议：

一、诚恳认错

具体说明错误

避免模糊表达，直接指出问题核心，例如：“我昨天没有及时回应你的消息，让你担心了，这是我的不对。”

反思深层原因

说明导致不专心的根本原因，如工作压力、个人疏忽等，并承诺改进，例如：“最近工作太忙，忽略你的感受了，以后会提前规划时间。”

二、情感共鸣与补偿

表达理解与关心

用“我知道你现在一定很失望/难过”等语句传递共情，例如：“看到消息不回，我才发现你有多在意我们的聊天。”

提出补偿方案

可以是主动安排一次深度见面、送小礼物或做她喜欢的事，例如：“这周末我们去看场电影，弥补我的失联。”

三、行动承诺与未来保证

制定改进计划

明确未来如何避免类似情况，如设置消息提醒、减少分心源等，例如：“以后每天固定时间检查消息，不再让工作干扰我们。”

强调责任感

让对方知道你会为维护感情付出努力，例如：“你对我来说很重要，我不想因为我的疏忽影响我们的感情。”

四、避免常见误区

忌推卸责任：

如“可能只是偶然”或“别人影响我”，应改为“完全是我的错”。

忌空洞承诺：避免说“我会永远注意”而不付诸行动，需结合具体改进措施。

通过以上步骤，既能表达歉意，又能展示你的诚意和改变决心，有助于重建信任与亲密感。