面对对老公的失望和心累，以下是一些建议，希望能帮助你找到解决问题的方法：

梳理情绪和明确失望的根源

记录具体事件，写下最近让你感到失望的3-5件事，如忘记纪念日、不参与家务、对孩子缺乏耐心等。

区分现实与未被满足的期待，了解问题可能源于双方对角色期待的错位，而非他故意冷漠。

警惕消极解读的思维陷阱，尝试问自己是否有其他可能性，如工作压力大、沟通方式不当等。

有效沟通，避免情绪对抗

使用“非暴力沟通”表达需求，如：“当……（具体事件）发生时，我感到……（情绪），因为我需要……（深层需求）”。

设定沟通目标，提前想清楚谈话是为了宣泄情绪还是希望达成某个具体改变。

倾听他的视角，可能发现误解或他的难处。

行动调整，从“改变自己”开始

尝试单方面改善关系的小行动，如主动做一件曾让他开心的事，安排一次短途旅行。

降低期望，接受对方的真实样子，这样你更容易得到满足和快乐。

婚姻只是人生中的一小部分，关注自己的工作、爱好和人际关系，提升自己的价值和能力。

寻求专业帮助

如果问题超出了个人能力范围，考虑寻求心理咨询师或婚姻专家的帮助，他们可以提供专业的指导和支持。

保持冷静和尊重的态度

与丈夫沟通时，采取冷静和尊重的态度，避免指责和攻击，同时也要倾听他的看法。

学会包容和宽容

在婚姻中，学会宽容和包容对方的不足和缺点，接纳他的不完美，让婚姻更加和谐稳定。

审视自己的期望和态度

反思自己的期望和态度是否合理，是否过于苛刻，学会调整自己的期望，接受对方的真实样子。

通过以上方法，你可以更好地处理对老公的失望和心累，找到改善关系的途径。记住，改变需要时间和耐心，保持积极的心态，相信你们可以共同克服困难。