一、防暑降温

避免高温时段活动：

连续高温日（≥35℃）时，避免在10:00-16:00等时段外出，减少户外活动强度。

防晒措施：

外出时戴遮阳帽、穿浅色衣物，涂抹防晒霜，使用遮阳伞或草帽。

补充水分：

每日饮用2-4杯水，优先选择盐开水或绿豆汤，避免饮用含糖饮料。

中暑预防：

若出现头晕、恶心、口干等症状，应立即休息并降温，严重时送医。

二、健康饮食

饮食清淡：

减少油腻、辛辣食物，增加果蔬摄入量，提供多样化营养。

避免过凉食物：

夏季瓜果虽好，但不可过量食用生冷凉菜，防止腹泻。

科学补水：

运动后不宜直接冲冷水澡，大汗后建议先休息再洗澡。

营养均衡：

保证蛋白质（鱼、蛋、瘦肉）、维生素和矿物质摄入，避免单一饮食。

三、作息与卫生

规律作息：

保持早睡早起习惯，午睡时间不宜过长（1-2小时），避免熬夜。

个人卫生：

勤洗手、勤洗脸，饮食前便后使用流动水，瓜果需洗净。

预防疾病：

保持室内通风，定期消毒，预防传染病；接种乙脑疫苗，使用蚊帐防蚊虫叮咬。

四、安全提示

防溺水：

远离河流、池塘等危险水域，不玩水、不玩火。

交通安全：

步行或骑车时注意路况，佩戴安全帽。

防意外：

不攀爬高处，使用电器设备时注意安全。

五、温馨提示

心理调适：夏季可能影响睡眠，可通过听轻音乐、喝凉水果汁缓解焦虑。

家长配合：关注天气变化，及时调整衣物，配合幼儿园做好健康监测。

希望这些建议能帮助孩子们度过一个健康、快乐的夏季假期!