进行有效的自我暗示可以遵循以下几个步骤：

学会和自己说话

运用心理暗示最有效的方法就是自己与自己说话。可以在镜子前对着自己的眼睛真诚地表达，相信自己的实力，只要你愿意，你一定能成功。刚开始做时感觉比较尴尬，但是多次尝试有效果后，就可以运用自如。

使用语言表达内心

当自己遇到困难没有信心时，可以与朋友或家人进行交流，这样的方式不仅可以缓解自己的压力，而且还可以得到家人和朋友的支持和安慰，从而让自己的信心得以巩固。

挫折和失败是成功的垫脚石

挫折和失败对每个人来说都是难免的，我们可以从失败和挫折中收获到很宝贵的经验。面对失败和挫折时，不应该心理颓废，而是应该将挫折和失败当成自己成功的垫脚石。

不将注意力放在负面消息上

对于一些负面消息最好进行过滤，不要让负面消息影响自己的心态。

积极的自我谈话

推荐一套"积极的自我谈话"，如“我是最棒的，我一定行”和“立即行动”。这能帮助自己将显意识及潜意识集中到积极的意焦上。

用肯定的方式思考问题

我们通常会用否定方式思考问题，这会导致我们产生消极情绪和对自己的怀疑。相反，如果我们用肯定的方式思考问题，会让我们更加积极地处理问题，减少消极情绪的产生。

用积极的语言表达自己的情绪

当我们用积极的语言表达自己的情绪时，可以让我们更好地掌控情绪，避免消极情绪的影响。比如，当感到生气时，可以告诉自己“我感到有点生气，但我可以控制自己的情绪”。

保持积极的心理状态

尽量保持积极的心情和情绪，避免消极和负面的思考。如果遇到困难或者挫折不要自怨自艾，而是告诉自己“这只是暂时的，一切都会好起来的”。

提醒自己

将积极自我暗示的话语写在纸条上，贴在易于看到的地方，如墙壁、桌面等。这样每天看到这些话语时都会提醒自己保持积极的态度。

寻求支持

告诉身边的亲友我们在运用积极自我暗示的方法，让他们也帮助我们积极肯定自己，以加强积极自我暗示的效果。

通过以上方法，可以有效地进行自我暗示，从而激发内在动力，提高自信，减轻压力，增强专注力等。