总是顾及他人感受而忽略自己，可能是由多种心理机制和成长经历共同作用的结果。以下是主要的原因分析及改善建议：

一、心理机制层面

讨好型人格

早期成长中，若长期通过顺从他人获得认可，可能形成“以他人喜好证明自我价值”的心理模式。这种人格特征会导致个体在人际交往中过度关注他人需求，甚至牺牲自我感受。

情绪敏感与自我否定

过度在意他人评价可能源于对自我价值的不确定感。当个体将自我价值与外界反馈过度绑定时，容易在面对批评或拒绝时产生自我否定，从而选择压抑真实感受以维持和谐关系。

反向形成机制

部分人可能通过过度付出获得虚假的价值感。由于长期缺乏安全感，他们可能错误地认为“只有不断给予才能获得认可”，这种矛盾心理会驱使他们忽视自身需求。

二、成长经历影响

不良教养方式

父母过度控制或情感忽视的教养方式，可能导致孩子形成“取悦型”人格。例如，父母常以“你只要听话就会开心”作为沟通模式，孩子便逐渐学会用牺牲自我来换取他人认可。

缺乏安全感

童年创伤（如情感忽视、家庭矛盾）可能使个体在成年后持续缺乏安全感。为缓解不安，他们可能通过过度服务他人来建立情感联结，但这种方式往往以自我损耗为代价。

三、改善建议

建立自我价值体系

通过自我反思和兴趣探索，明确自身优势与需求，减少对他人评价的依赖。例如，记录自己完成任务的成就感，强化内在驱动力。

学习拒绝与边界设定

从微小事练习拒绝他人不合理要求，同时明确个人边界。可以通过“我需要时间思考”等策略，避免过度承诺。

关注自我成长

把注意力转向个人目标（如职业发展、兴趣爱好），通过自我提升增强安全感。当自我价值感提升后，自然能更平衡地处理人际关系。

四、专业帮助建议

若上述方法效果有限，可考虑心理咨询。认知行为疗法（CBT）等专业干预，有助于调整异常思维模式，建立更健康的自我认知。

总结：

顾及他人感受是人际交往中的积极品质，但过度沉溺可能演变为自我忽视。通过自我觉察、情绪管理及专业支持，可以逐步实现自我价值与人际关系的平衡。