面对你现在的情绪状态，这里有一些建议可以帮助你缓解烦恼和压力：

了解情绪根源

花些时间去思考一下是什么具体的事情或压力导致了你现在的情绪。了解情绪的根源有助于你更有效地处理它们。

与他人交流

和亲朋好友谈谈你的感受，他们的支持和理解对你会有很大帮助。如果身边没有合适的人可以倾诉，可以考虑寻求专业心理咨询师的意见。

改变思维模式

尝试每天记录一些让你感到快乐的事情，对自己说一些积极的话，或者观看一些轻松幽默的影视作品，这些都有助于调整你的心态。

调整生活习惯

确保每天有足够的睡眠，保持均衡的饮食，进行适量的运动，尽量减少长时间盯着电子屏幕的时间。这些生活习惯的调整对改善情绪非常有帮助。

转移注意力

当你感到烦躁或压抑时，可以尝试做一些你喜欢的事情来转移注意力，比如听音乐、看电影、读书或者进行其他户外活动。

寻求专业帮助

如果你的情绪问题持续了一段时间，并且以上方法都没有效果，建议寻求专业的心理咨询或治疗。心理咨询师可以帮助你找到问题的根源，并提供有效的治疗方案。

适当放松

尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或瑜伽，这些都有助于减轻压力和焦虑。

保持积极心态

尽量保持积极的心态，学会接纳无法改变的事情，并相信未来会更好。积极的心态有助于你更好地应对当前的困难。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你发现自己的情绪问题依然无法解决，建议及时寻求专业的心理医生或心理咨询师的帮助。